Exercícios para diástase: veja 5 dicas para tratá-la e respostas às dúvidas mais frequentes sobre essa condição

Exercícios para diástase têm sido cada vez mais procurados, tanto na Internet quanto nas academias. Principalmente por mulheres que já foram mães e viram seu corpo mudar muito após a gravidez. Afinal, fortalecer o abdômen depois da gravidez não é uma tarefa nada fácil! Sabemos que nem sempre é fácil ir para a academia diariamente.

Mas, fique tranquila. Existem algumas maneiras de resolver esse problema, como exercícios de respiração para diástase. Assim, você conseguirá corrigir a diástase gradativamente.

Sendo assim, se você está insatisfeita com o seu abdômen e não sabe o que fazer em relação à essa condição pós-parto, está no lugar certo.

Nosso artigo de hoje foi feito pensando em você e em como você pode fazer exercícios para diástase dentro de casa. É isso mesmo! Traremos dicas especiais sobre o assunto.

Acompanhe o conteúdo até o final e boa leitura!

Afinal, o que é diástase?

A diástase é uma condição muito comum em mulheres que já foram mães de bebês grandes e pesados (ou gêmeos). Além disso, pessoas obesas e muitos homens de meia idade também sofrem com essa situação.

Nesse sentido, a diástase nada mais é que a separação dos grandes músculos da região do abdômen. Existem alguns tratamentos, tais como:

• atividades físicas;
• fisioterapia;
• cirurgia em casos mais sérios.

Todavia, a diástase não oferece apenas incômodo estético. Ela também causa flacidez, má postura e até dores nas costas (na região lombar).

Dessa forma, podemos afirmar que a diástase não é apenas uma bobagem ou algo para deixar pra depois.

A diástase na gravidez é comum, mas precisa ser tratada. Procure resolver esse problema de uma vez por todas e ter mais qualidade de vida, saúde e bem-estar.

Observe as nossas dicas de exercícios para fortalecer o abdome depois da gravidez e tratar a diástase. Acompanhe!

5 exercícios para diástase: as melhores dicas para você começar ainda hoje

Se você deseja realizar exercícios para diástase e não sabe por onde começar, fique tranquila!

Veja, abaixo, 5 dicas de exercícios para acabar com a diástase.

Dica 1: Abdominal infra

Faça 3 séries com intervalos de 30 segundos cada. Cada série deve ter 10 repetições. Faça o seguinte:

1. deite de barriga para cima;
2. todo o seu corpo deve estar bem preso ao chão;
3. depois, com os braços ao lado do corpo, também no chão, leve seus joelhos até a cabeça. Dessa forma, seu quadril sairá do chão.

Esse exercício auxilia no fortalecimento do abdômen.

Dica 2: Prancha

O recomendado são 3 séries de 30 segundos. Depois de alguns dias, faça mais séries e de mais tempo.

O exercício consiste nas seguintes etapas:

1. deixe seu corpo bem reto enquanto apoia apenas os antebraços, cotovelos e as pontas dos pés no chão;
2. para maior resultado, contraia o abdômen.

Além disso, tenha atenção para não deixar a barriga solta. Isso evita lesões nas costas, combinado?

Dica 3 – Abdominal tesoura

Faça 3 séries de 20 repetições com intervalos de 30 segundos cada. Faça o seguinte:

1. deite no chão e mantenha todo o corpo alinhado;
2. coloque seus joelhos em um ângulo de 90º e desça uma perna de cada vez. Contudo, não encoste as pernas no chão.

Alterne esse movimento com as suas pernas e faça 10 vezes esse exercício com cada uma.

Dica 4 – Ponte com elevação

Para esse exercício recomendamos 20 repetições (10 com cada perna) e 3 séries. Lembre-se sempre de fazer intervalos de 30 segundos entre as séries, ok?

O exercício deve ser executado da seguinte forma:

1. deite no chão e mantenha todo o corpo alinhado;
2. eleve o seu quadril e mantenha o abdômen contraído, além dos glúteos;
3. eleve uma das suas pernas, retirando-a toda do chão e, depois, coloque-a no chão novamente.

Faça isso alternadamente, ou seja, cada hora com uma perna.

Dica 5 – Prancha lateral

Esse é um dos melhores exercícios para diástase pós parto. Confira a execução dessa atividade:

1. deite-se de lado e contraia seus glúteos e o abdômen;
2. posteriormente, levante seu corpo ainda nessa posição. Dessa forma, apenas seu antebraço, cotovelos e pontas dos pés devem tocar o chão;
3. fique nessa posição por cerca de 30 segundos e repita isso por 3 vezes.

Não se esqueça de fazer os intervalos que ensinamos nos exercícios anteriores, combinado?

Dica bônus: faça o Programa Adeus Diástase da Queima Diária

O Adeus Diástase é ministrado pela professora e personal trainer Verônica Motta — ou Veve Fit, como é popularmente conhecida. Ele está mudando a vida de milhares de mulheres que sofrem com a diástase.

Nesse sentido, se trata de um programa no qual possui tais bases:

• atividades que visam o fechamento do abdômen com diástase;
• exercícios hipopressivos para diástase;
• exercícios de respiração para diástase;
• atividades que aliviam as dores nas costas.

Dessa forma, indicamos que você conheça mais sobre o assunto e quem sabe, experimente a plataforma Queima Diária.

Em contrapartida, que tal falarmos um pouco mais sobre diástase? Você provavelmente tem muitas dúvidas sobre o assunto.

Assim, trouxemos algumas questões e suas respectivas respostas à essas dúvidas. Confira!

Principais dúvidas sobre diástase: perguntas e respostas

Agora que já sabemos o que é diástase e conhecemos alguns exercícios que podem te ajudar, confira esse manual de dúvidas que elaboramos.

Portanto, chega de acreditar em mitos ou em tudo que você ouve por aí. Confira abaixo o que é real e o que é balela sobre a diástase.

Quanto tempo demora para fechar a diástase?

Médicos, especialistas e educadores físicos afirmam que, para fechar a diástase, é necessário aguardar entre 3 e 9 semanas. Contudo, sabemos que há casos de mulheres (ou homens obesos) que precisam de cerca de 18 semanas de tratamento.

Todavia, isso varia de pessoa para pessoa, bem como do empenho na realização das atividades voltadas para esse tipo de treinamento.

Além disso, é recomendado que a alimentação esteja em dia, o sono regulado e que seja evitado o uso de álcool e cigarro. Portanto, ter uma vida saudável é importante para uma melhor eficácia no tratamento da diástase.

Quem tem diástase pode fazer musculação?

Sim, quem tem diástase pode fazer musculação. Contudo, há algumas contraindicações, como:

• evitar o uso de peso excessivo nas atividades da musculação. Isso porque não é recomendado que a pessoa com diástase perca o controle de sua respiração, nem o domínio muscular;
• além disso, evite atividades que envolvam a rotação do tronco;
• também é contraindicado que mulheres com diástase realizem exercícios de alto impacto e que facilitem a saída da urina, pois a diástase pode causar incontinência urinária.

Portanto, converse com seu treinador ou personal trainer sobre o assunto.

Quais exercícios pioram a diástase?

Existem exercícios que pioram a diástase, tais como:

• atividades supracitadas de musculação;
• abdominal tradicional (com a elevação do tronco). Isso porque esse exercício tende a aumentar a pressão interna dessa região;
• atividades voltadas para a hiperextensão e hiperflexão da coluna.

Nesse sentido, é recomendado evitar tais atividades em mulheres com diástase, já que seu abdômen não está fortalecido o bastante para esses exercícios.

Como fazer exercícios para fechar o abdome com diástase?

Veja como fazer exercícios para tratar a diástase:

• realize atividades que fortaleçam o músculo transverso. Esse é o músculo mais importante da região do abdômen;
• busque fazer RAP (respiração de ativação profunda). Esse tipo de respiração é voltado justamente para a solução do problema de diástase;
• além disso, são indicados exercícios hipopressivos e atividades funcionais.

Nesse sentido, além do fechamento da diástase, essas atividades te ajudarão a perder peso e tonificar seu corpo.

O que a diástase abdominal pode causar?

Se você ainda tem dúvidas se deve mesmo tratar a diástase, saiba que é indicado resolver esse problema o quanto antes.

Confira, abaixo, o que a diástase abdominal pode causar:

• dores nas costas (principalmente na região lombar): isso ocorre comumente em mulheres com diástase. Afinal, seu abdômen não é fortalecido e isso agrava a má postura;
• incontinência urinária: normalmente é comum mulheres com diástase ter fácil escape de xixi. Isso é muito constrangedor e, às vezes, um fator que dificulta a prática de atividades físicas. Por isso a importância de exercícios para diástase pós-parto;
• hérnias na região do abdômen: outra coisa comum em pessoas com diástase é o surgimento de hérnias na região;
• flacidez: a flacidez é algo muito comum nas portadoras da diástase. Afinal, quando não há fortalecimento da região o normal é que o local fique fraco e flácido;
• dores nas pernas: diversas mulheres com diástase reclamam de dores nas pernas, além das dores nas costas. Segundo educadores físicos, esse sintoma é comum devido ao enfraquecimento da região abdominal.

Viu só como um problema leva ao outro? Ou seja, nada de ficar adiando a resolução da diástase.

Assim, mesmo se você for sedentária ou estiver com sobrepeso, saiba que é possível iniciar suas atividades.

Anteriormente, falamos sobre o programa Adeus Diástase, lembra? Veja um vídeo sobre o assunto e tenha mais informações sobre esse programa.

Quem tem diástase pode correr?

Não é indicado que pessoas com diástase façam corridas. Isso porque exercícios de alto impacto ou muita carga podem aumentar a diástase. Além disso, muitas pessoas com diástase têm grande dificuldade para respirar em atividades físicas pesadas.

Todavia, alguns profissionais da saúde e treinadores recomendam outras atividades, como o pilates, exercícios próprios para tratamento de diástase ou mesmo uma caminhada diária.

Essa caminhada pode ser realizada, inicialmente, 3 vezes por semana durante cerca de 30 minutos. Porém, após algumas semanas, suba para 5 vezes — e pode aumentar para 45 minutos até 1 hora.

Quem tem diástase pode usar cinta?

Saiba que o uso de cinta não é indicado para quem tem diástase. Afinal, além de não resolver efetivamente o problema, pode atrapalhar na respiração e até “apertar” os órgão internos.

Dessa forma, o recomendado é que você pratique exercícios que atuem na melhoria do problema e não tente apenas escondê-lo.

Assim, faça atividades que desenvolvam os músculos da região, como RAP, pilates ou fisioterapia.

Qual exame detecta diástase?

O exame que detecta diástase é uma tomografia ou um ultrassom da parede abdominal.

Contudo, temos uma dica para você mesma fazer na sua casa e saber se está ou não com diástase. Quer ver só? Faça esse teste:

1. deite-se com a barriga para cima;
2. após isso, pressione seu dedo médio e o indicador entre seu umbigo;
3. depois, faça o movimento de uma abdominal, ou seja, contraia o seu abdômen;
4. Caso seus dedos não saltem um pouquinho para cima, significa que você está com diástase.

Mulheres sem filhos podem ter diástase?

Sim, a diástase pode acontecer com qualquer pessoa que não tenha os músculos do abdômen fortalecidos.

Por isso, salientamos a importância de realizar atividade físicas voltadas para o fechamento da diástase.

Quais os tipos de diástase?

Confira abaixo os tipos de diástase.

Estômago alto (estufado)

Diástase localizada na parte superior do abdômen, acima do umbigo.

Umbigo voltado para fora

Diástase muito comum em mulheres que tiveram bebês de 4 quilos ou mais. Nesse caso, a diástase está localizada bem no centro do abdômen.

Isso faz com que o umbigo “salte” para fora. É indicado muita atividade física. Contudo, em casos mais sérios, recomenda-se cirurgia corretiva dessa situação (como a abdominoplastia).

Pochete

A diástase que ocasiona a barriga pochete é localizada na parte inferior do abdômen (parece mesmo com uma pochete). Nesse caso, atividades físicas direcionadas ao problema costumam resolver a situação.

Essa barriga pochete pode causar, além do constrangimento, má postura e incontinência urinária.

Barriga caída (ou barriga avental)

Esse tipo de diástase é comum em pessoas obesas ou com grande sobrepeso. Isso porque envolve toda a região abdominal e tende a, realmente, abaixar a barriga.

Além disso, costuma afetar os joelhos (peso excessivo neles), além de toda a postura. Caso você se encontre assim, não entre em pânico e nem tenha vergonha!

Informe-se mais sobre as atividades que podem ser realizadas, inclusive em casa — comece pelas dicas que demos nesse artigo! E, claro, busque profissionais qualificados. Não deixe sua saúde e bem-estar para depois.

Quem tem diástase pode fazer drenagem linfática?

Pode, porém, não resolverá o problema de forma efetiva. Afinal, a drenagem linfática atua na retirada de gordura e substâncias não essenciais ao corpo humano.

Nesse sentido, ela não atua no fortalecimento dos músculos da região abdominal. Além disso, a drenagem linfática não acaba com a flacidez ou com a melhoria da respiração nem da postura, afetadas pela diástase.

Ou seja, indicamos para a solução do problema da diástase as seguintes ações:

• fazer atividades físicas voltadas para a diástase;
• melhorar a alimentação;
• buscar diminuir a ansiedade.

Curtiu o nosso artigo de hoje sobre exercícios para diástase? Agora, o compartilhe com suas amigas e colegas que sofrem de diástase. Com certeza esse conteúdo irá ajudá-las!