Meditação para iniciantes: dicas para meditar sozinho e corretamente

A meditação é uma técnica que permite conduzir a mente para um estado de coincidência, relaxamento e calma. Se realizada corretamente, a prática pode ser profundamente transformadora e trazer diversos benefícios, como a melhora no sono, humor e produtividade, lhe ajudando a conquistar um estilo de vida mais saudável.

Não é preciso de um instrutor ou de um local específico para começar a meditar — mesmo que nunca tenha feito isso antes, você pode meditar sozinho, no conforto da sua casa. Para ajudá-lo nisso, preparamos um conteúdo completo com dicas de meditação para iniciantes. Confira! 

Reserve um momento para a prática

A meditação é um momento de relaxamento e conexão consigo mesmo. Para que isso aconteça, é necessário que você reserve um momento do seu dia para poder se concentrar totalmente a prática, sem ser interrompido. 

Você pode optar por meditar antes de começar o dia para ter mais concentração e disposição para as tarefas ou realizar a prática a noite para acalmar os pensamentos antes da hora do sono. Tente separar de 15 a 20 minutos para o momento, um despertador ou cronômetro pode ajudá-lo a não ter que se preocupar com nada durante esse período. 

No início, pode ser difícil permanecer em meditação por tantos minutos. Se este for o seu caso, tudo bem, comece por 2 ou 5 minutos e vá aumentando o tempo conforme for se acostumando com a prática.

Escolha um lugar calmo e agradável

É essencial encontrar um espaço tranquilo para fazer a meditação. Quanto menos distrações tiver no ambiente, melhor. Não necessariamente você precisa comprar um tapete de meditação, por exemplo. Mas é essencial que você desligue o celular e a televisão.

Afinal, a ideia é escolher um lugar em que é possível se concentrar durante alguns minutos. Algumas pessoas conseguem meditar na cadeira do escritório ou até mesmo dentro do carro estacionado. 

Mantenha uma posição confortável

Tradicionalmente, a posição para meditação é chamada lótus: a pessoa se senta com as pernas cruzadas, os pés com as solas para cima e as mãos sobre as coxas. 

No entanto, a melhor posição para meditar é aquela em que você se sinta mais confortável e possa ficar vários minutos nelas sem se mexer muito. Também é importante que você mantenha a coluna ereta, relaxe os ombros e tente manter os olhos fechados durante o processo. 

Observe a sua respiração

A respiração tem um papel fundamental na meditação. Existem várias técnicas de respiração que podem ser aproveitadas durante a prática, mas no começo, o ideal é realizar uma respiração simples e consciente. 

Para isso, basta fazer uma inspiração profunda e solte o ar devagar. Durante o processo, é importante prestar atenção no que acontece com o corpo durante a entrada e saída de ar nos pulmões, as sensações que isso traz.

Neste momento, é natural que pensamentos diversos surjam na sua mente e está tudo bem se isso acontecer. É só voltar a focar atenção na respiração e continuar.  

Pode parecer difícil, mas se torna mais natural com o passar do tempo. Algumas pessoas contam (mentalmente) até 4 durante a inspiração e no mesmo tempo durante a expiração para facilitar.  

Aproveite meditações guiadas

Meditação guiada é quando um instrutor narra uma sessão e orienta o praticante sobre as suas posições, pensamentos, respirações. Ela pode ser uma ferramenta muito útil para quem está começando a meditar e não sabe como começar ou se sente perdido nesse universo. 

É interessante escolher uma meditação guiada que o tom de voz do instrutor, o seu estilo e ritmo, sejam agradáveis para você. 

A instrutora de meditação e mindfulness Gabriella Rivetti é uma conhecida especialista da área, já tendo ajudado a transformar mais de 7000 pessoas com a meditação. Caso deseje se aprofundar com o auxílio de um instrutor de referência, conheça o treinamento online de meditação da Gabriella.

Levante-se com calma

Quando finalizar a meditação, não levante depressa e continue com as suas atividades do dia a dia. Abra os olhos com calma, respeite as sensações do seu corpo, e levante-se devagar.

Dessa forma, a quietude cultivada durante o tempo de meditação será melhor absorvida. O cuidado também é essencial para que a meditação se torne parte da sua vida e do seu cotidiano, de forma natural. 

Torne a meditação um hábito

Os benefícios da meditação vão ser observados a medida em que a prática se torne um hábito. Meditar uma vez por mês, por exemplo, provavelmente não vai trazer os efeitos positivos que você deseja. 

Portanto, por mais que as primeiras tentativas não sejam muito prazerosas, é importante não desanimar e continuar se esforçando para introduzir a prática no seu cotidiano. Também não é preciso meditar todos os dias da semana, estabeleça uma meta que faça sentido para a sua rotina e respeite o ritmo do seu corpo. 

Quais são os benefícios da meditação para iniciantes?

Agora que você já conhece as principais técnicas de meditação para iniciantes, vamos falar sobre as vantagens desse hábito. Praticar meditação regularmente traz diversos benefícios, entre eles:

• redução do estresse e da ansiedade;
• melhora no quadro de depressão e distúrbios alimentares;
• ajuda no controle da pressão arterial e da glicemia no diabetes;
• aumenta a qualidade do sono;
• contribui para a melhora da autoestima;
• melhora a concentração e o foco no trabalho ou estudo.

O dia a dia está cada vez mais agitado, são muitos compromissos, responsabilidades e informações o tempo todo. A meditação é uma pausa em todos esses estímulos exagerados, uma forma de viver com mais equilíbrio e saúde. outras atividades, como a prática de yoga, também podem lhe ajudar.

Ao contrário do que muitos pensam, não é necessário ser religioso ou zen para meditar, ou seja, ela pode ser aproveitada por todas as pessoas — independente da idade, peso ou classe social. Até mesmo crianças podem praticar meditação! 

Pode parecer difícil, mas basta não desistir nas primeiras tentativas para que a meditação se torne um hábito extremamente prazeroso e transformador.

Esperamos que as nossas dicas de meditação para iniciantes tenham inspirado você a começar (ou recomeçar) a prática sozinho. 

Você tem alguma experiência com a meditação ou deseja acrescentar algo na discussão? Então deixe o seu comentário!